miesnie i

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 [...]

Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]

Z tym wiaderkiem to chyba trochę przesada...rozumiem, że chodzi Ci o bardzo duże obciążenia,tak? Wyczytałam w cykliczności(ACT) na SFD oraz w artykułach Michila w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w [...]

[...] na mase? "przy moich wymiarach i wadze mam ok 20% tkanki i muszę to zamienić na mięśnie." -- no niestety musze cie rozczarowac, nie da sie tłuszczu zamienic na miesnie :( Poprostu najpierw zbudujesz mase miesniowa (łapiac przy tym troche tłusczu, ale ile to jzu zalezy od diety, nie przejmuj sie tym bo to normalne ) a potem ten [...]

[...] ze sztanga oraz wykrokami ze sztangielkami to nie mam pomyslu na nogi, mialabys jakies rady, linki, cwiczenia do zaoferowania :)? czy cwiczenie lydek ma sens? widac mi miesnie na lydkach i ogolnie mam chude lydki, ktore cwicza przy okazji wykonywania cwiczen na inne partie miesniowe nog, to moze darowac sobie wspiecia na palce? no i w dni, [...]

[...] glodujacych ludzi. Nie jedzac tyle ile trzeba zrobisz sobie wiecej krzywdy jak korzysci.Nie mozesz jesc, niestety, nie mozesz tym bardziej brac dopingu,to nie sterydy buduja miesnie, one buduja miesnie z tego co jesz wykorzystujac to lepiej niz bez ich zazywania.Koks to murarz a jedzenie to cegly,a murarz bez cegiel domu nie zbuduje. Pozdrawiam. [...]

Na początek proponuje lepiej to podzielić. Klata + tric to nie za dobre połączenie gdyż ćwicząc na klatkę angażujesz nie tylko mięśnie klatki ale też mięśnie tricepsa, przez co gdy przejdziesz do dalszej części treningu nie będzie zbyt dużych efektów i nie będziesz miał już siły. To samo się tyczy pleców i bicepsa. Dlatego proponuje zrobić [...]

bylo prawie 93 jest 87, zniklo 6cm ktore przyszly mi w ost 3 miesiacach. Wage moge sprawdzic dopiero jutro (nie posiadam w domu sprawnej). Wazna sprawa moze byc to ze 5 dzien katuje 6 weidera bo zwyklych spiec za duzo moge robic bo miesnie mam w miare mocne - dlugo cwiczone aczkolwiek schowane i nie zdycham na szostkach.

[...] 3x12 Miska dzis czysta raczej nie wpadnie cheat nie stac mnie od kilku dni. Waga na silowni 83 kg ciagly progress niezatrzymanie a bf niezbyt wysoki kratke i wszystkie miesnie widac wiec jestem zawolony wiekszosc to glownie woda. Jutro moze nie wpasc trening nog poniewaz lekcje do 17 i trzeba zakupy zrobic w piecu rozpalic troche mam roboty [...]

[...] jutro jak kupie centymetr krawiecki. Wiem ze ulany jestem ale cel byl swinio masa do 90 kg i cel osiagniety ocencie sami. Nie jest az tak tragicznie duzo wody siedzi skoro miesnie brzucha widac nadal 8-)Do nowego planu dorzuce interwaly/cardio i powoli bede ucinal kcal zeby w tym roku nie popalic zbyt duzo miesa :-) [...]

i bez pisania teori spiskowych. hehe No dobra... Z czego ja byłem zadowolony ?? Nie wiele tego było aczkolwiek moge powiedzieć co nie co susta egipska - bardzo dobra, wręcz zayebista, mimo niskich dawek libido na +, duże przyrosty, retencja niewielka omka polska stary wypust- mega przyrosty masy i siły, morda jak pizza, libido +++, omka polska [...]

[...] Ktos pisal ze sie psuje pmp, ale nie wiem na jakiej podstawie,, czy pimpuje inne firmy czy co. Prop, deca, npp, cypio, susta dzialanie git, teraz bije mastera i po 2 tyg miesnie zrobily sie mega twarde czyli tez dziala. Jak sie spjeprzy to rynek sam wszystko zweryfikuje i umrze wtedy smiercia naturalna. Poki co ani ja ani nikt u mnie nikt sie [...]

Jako baza leci test enan unigena ( z butli 1o ml ) 5oo mg week w drugim tygodniu dodałem tą właśnie primę, lecę tak już 6 tydzień polecę jeszcze tak 1/2 tyg max i przeskoczę z primy na oxe unigena bo widzę co się dzieję z koleszka na siłowni (rozrywa go energia) i mogę szczerze powiedzieć że jeśli oxa to tylko unigen, później bałkan no i na pewno [...]

nie powinno sie tak robic. Duze miesnie mozna laczyc z malymi i kazdy kulturysta Ci to powie. Chyba nawet w radio koksu 45 albo 46 o tym mowili. Tak samo nie powinno sie robic barkow na drugi dzien po klatce albo odwrotnie bo z chodzby delikatnymi zakwasami na klatce nie zrobisz dobrze barkow.

Odnośnie aero pytanie aktualne. Waga po przyjeździe na czczo to 81kg, dziś po śniadaniu 82,4kg (w przeciągu 6 dni) jutro zważę się na czczo. Wydaje mi się, że teraz po stopniowym dodawaniu węgli mięśnie zdecydowanie napuchły, a fatu optycznie mniej. Zastanawiam się, czy w takim razie w następnym tyg zwiększyć porcje na 80g, czy jeszcze pociągnąć [...]

Spokojnie zmieniłem trochę jadłospis, ale nie jest to nadal low carb: rano jajecznica z 4 jajek z pomidorami pół twarogu z jogurtem naturalnym /mleko (jeżeli nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego [...]

CO wy myslice ze wezniecie shocka i zaraz lapa pujdzie 20 cm? sam napisales ze powychodzily Ci zylki i miesnie zrobily sie twardsze takie zbite czego chceiec wiecej? Zeby zylki sie pochowalya miesnie sie zrobily taki mietttkieee

[...] takie połączenie a do tego aeroby HIIT to bedzie jakas mistrzowska mieszanka ?? Ale sie rozpisałem ale może ktoś za 20 lat pójdzie w moje ślady I napisza w gazetach buduj miesnie,pal tłuszcz - Super metoda Kain'a "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is [...]

te filmy co są wyżej to co to jest? MC chyba Ci nie wyszło? co ty ****a robisz!!? Ty chcesz roz***ać chyba mięśnie. To się robi powoli, spokojnie, za bardzo się prostujesz do tyłu, a przy podnoszeniu to masz mieć proste plecy, nie wiem może ich po prostu nie zauważyłem i jeszcze jedno nie rzucaj tak sprzętem... Mam pytanie czy stosujesz jakieś [...]

No to wróciłem z biegania Ogólnie sprawa dziwna bardzo. Czas Biegu : 23,10 min Kondycyjnie bardzo gładko, myślę że podołał bym przebiec co najmniej ze 2 razy dłuższy dystans niż przebiegłem. Problem tkwi w tym że, łydki i mięśnie piszczelowe po prostu płonęły. Musiałem zakończyć bieg w 23 minucie, bo nie szło wytrzymać, dlaczego ? Może jest to [...]